klatka barki biceps

filar53 a co powiesz na to?: 1 dzień-klatka triceps(intensywnie na dużych obciążeniach) 2 dzień biceps kaptury(jak wyżej) 3 dzień barki nogi (jak wyżej) 4 dzień przerwa 5 dzień klatka triceps(średnie obciążenia) 6 dzień biceps kaptury(jak wyzej) 7 dzień barki nogi(jak wyżej) 8 dzień przerwa

[...] w troche uproszczony program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez ciezarow przez co je zaniedbywalem. Bardzo duze wrazenie z jak trenowalem w systemie HST. Ale go [...]

staz 1 rok oto moj pomysl na trening na mase Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr. barki + kaptury+ łydki+ uda Cz.. - plecy+ biceps+ przedramię Pt.-wolne Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) [...]

[...] to zdecydowanie za dużo.Proponuję następujący podział dzięki któremu zapewnisz regenerację każdej partii mięśniowej(nie brałem pod uwagę nóg bo chyba ich nie ćwiczysz): PON:klatka,brzuch WTO:grzbiet,przedramiona CZW:barki,kark,brzuch PIĄ:biceps,triceps reszta dni wolna od treningów Liczba serii powinna być następująca: klatka-4ćw.po 3serie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX 2. Podciąganie [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]

[...] zapomnij, ze jestem zwolennikiem grupowania cwiczen ("trening kolowy"). > Moje ... priorytety to od najwyzszego: ramiona, szerokosc > w barkach, plecy, nogi, klatka. (tzn. klatka reaguje na > trening znacznie lepiej niz biceps). No to wiesz dokladnie, gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma najmniejszy [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

poniedziałek: klatka + triceps + przedramie środa: plecy + biceps + przedramie piątek: barki + kaptury+ nogi lub ewentualnie podobnie do tego jak rozpisałeś wykorzystując superserie, ale to zalezy od stazu treningowego, początkujący plan jak wyżej, zaawansowani plan jak niżej poniedziałek: klatka + plecy (superserie) środa: biceps + triceps [...]

Ogólnie plan ułożony poprawnie ale małą korektę bym wprowadził: Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 10-12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]

Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

planik poprawiony: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 skosu brak Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]

I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? )-jak na siłe to odpuść lepiej rozpiętki, rozpiętki przy [...]

plan centralnie skopany, wszystkiego za duzo, to nie na Twój staż. jak dla Ciebie to bedzie dobre ( troche standardowe ale skuteczne ): klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 [...]

rób tak: 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok czasu robiłem klatka+triceps 2. dzien plecy+triceps 3. dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa [...]

Tak się przedstawia zmieniony plan, proszę o dalsze opinie KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]